“So che non è molto inerente al blog, ma sapresti quantificarmi PIU’ O MENO il tempo che dovrei spendere per avere un fisico come quelli sopra?”

Inutile chiedersi perché: le passerelle sono sommerse di fanciulle taglia 38, con gambe da giraffa e le stesse curve della route 66; i modelli paiono ragazze in versione leggermente più spessa (anche i peli sono scomparsi) e gli attori non importa come recitino, l’importante è che abbiano la tartaruga agli addominali e chissenefrega se hanno la verosimiglianza di un coccodrillo col sofà del soggiorno.

Se poi ci aggiungiamo che questa è l’era di internet (tutto fast, niente good) arriviamo facilmente a capire perché alcune riviste vendano fior fiore di copie con stupidaggini come “pancia piatta in tre mosse” o “bicipiti da capogiro in dieci giorni”.

Ma vedi Thomas, la verità è un’altra… La verità è che un fisico atletico e scolpito va coltivato con gli anni.

Non serve qualche ora di calcetto il sabato pomeriggio, o la partita di pallavolo nell’ora di educazione fisica.

Ci vuole un giusto equilibrio tra allenamento e alimentazione, che è assai difficile da ottenere… Ma sai che risultati?

Mi chiedi quanto tempo serva. Quanti giorni, settimane, mesi ci vogliono per avere muscoli tirati e un fisico da urlo? Dipende. Dipende dalla tua costituzione fisica, dalla tua preparazione atletica e dalla tua alimentazione.

Se hai un fisico asciutto e hai praticato sport fin da piccolo, basta che tu corregga la tua alimentazione e associ al tuo sport preferito due ore di palestra cinque giorni su sette.

Forse non arriverai ai livelli di Roberto Bolle nelle tre settimane canoniche: è come se pensassi di ottenere in sei mesi il fisico di Phelps che si allena sei o sette ore al giorno! Ma in un anno potresti arrivare a dei risultati veramente grandiosi.

Se invece hai un fisico rotondeggiante, devi prima aggiustare il bmi (l’indice di massa corporea che suddivide grazie ad una formula matematica i normopeso, dai sovrappeso, dagli obesi: lo puoi calcolare qui) e poi lavorare sulla massa muscolare.

Ci vuole un gran lavoro. E molta costanza. Ma, come già detto in questo blog, nulla è impossibile.

Basta seguire poche semplici regole:

Rivolgiti ad una palestra specializzata: possibilmente un grande centro benessere che disponga di macchine, piscina e qualche attività aerobica. Ci sono grandi catene in tutte le metropoli d’Italia… Non sono una fan dei grandi posti, ma sicuramente sarai più seguito grazie alla presenza costante di allenatori e istruttori.

 
Chiedi consiglio ad un personal trainer: oltre a farti un programma di allenamento specifico per il tuo peso, la tua altezza e la tua età, ti consiglierà il piano alimentare migliore: ricorda che la massa muscolare dipende molto da cosa mangi!

Non dimenticare di fare sport: i pesi possono ingrossarti le fibre muscolari, ma sarà solo l’allenamento aerobico che ti aiuterà a sviluppare un fisico equilibrato! (non so se hai presente che orrore inguardabile sono i body builder…) E l’importante per non annoiarsi è divertirsi: perciò scegli uno sport che ti piaccia, possibilmente di squadra, e allenati due volte alla settimana. Oltre ad aumentare la resistenza e il fiato, gioverai all’umore e alla compagnia.

Mangia in maniera corretta: vietati i capricci per frutta e verdura. Una giusta dose di proteine, carboidrati, vitamine e grassi “buoni” aiuta a costruire mattone per mattone un fisico spettacolare. Evita i fast food e le bevande gassate, la Nutella e le patatine fritte. Buona idea la pizza, accostata alle verdure, per un pasto sano e completo.

Bevi molto: l’idratazione, anche se sottovalutata, è un processo importante. Almeno un litro e mezzo di acqua al giorno aiuta a depurare e a mantenere efficiente l’organismo.

E infine abbi costanza: non mollare mai. Segnati il tuo obiettivo all’inizio dell’impresa, e corri dritto per la tua strada. Non farti intimorire dai giudizi degli altri, né dai commenti. Se vuoi davvero ottenere un fisico bello e scattante, ce la puoi fare. Perciò allenati tutti i giorni, e non cedere agli errori alimentari che spesso si fanno in compagnia. Non è sicuramente per un pasto in meno al fast food che perderai la stima dei tuoi amici, anzi! Vedendo i tuoi risultati ti considereranno ancor di più un vincente.

Cosa aspetti a cominciare?