Spesso superiamo i limiti di ciò che dovremmo o potremmo fare. Basta un niente, troppi impegni accavallati, poche pause, troppi pensieri e la vita si trasforma in una specie di incubo che sembra non avere fine. Siamo a giugno, tempo di organizzare le vacanze e sognare spiagge bianchissime e cocktail di frutta, ma anche di lavorare mentre fuori splende il sole, trovare una sistemazione ai figli che han finito la scuola, seguire i più grandicelli che hanno gli esami, supplire alla mancanza dei colleghi che invece si son fatti furbi e son partiti prima... Oggi voglio fare con voi una breve analisi su come vi sentite, per farvi capire che quando il corpo manda determinati segnali tutti assieme, è meglio non esagerare e prendersi un break. Quando stiamo per toccare il fondo comincia ad essere più difficile addormentarsi. Alle volte non è vera propria insonnia, ma solo fatica: i pensieri ci assalgono proprio prima di chiudere gli occhi, ansie, orari, cose da fare che vorremmo annotare subito... Oppure il sonno è disturbato, ci si sveglia molte volte ed è difficile riprendere sonno. La soluzione immediata può essere una camomilla e una pastiglia di valeriana, ma questo è già un primo segnale di allarme. Se invece siete ...

Guardando mio fratello in questi ultimi giorni di scuola, in questo lungo weekend dedito allo studio, mi è venuto in mente: perchè non scrivere ai ragazzi come superare l'esame di maturità senza eccessivi timori e preoccupazione?? E oggi eccomi qui, a fornirvi una guida sostanziale ma precisa su come comportarsi in una situazione che... capita una volta sola, ma quanto sembra lunga e inaccessibile? Eccoci, oggi è il primo giorno di questo lungo mese di "agonia" per gli studenti: ultimi giorni di scuola, lacrime tra i banchi e angoscia per la prima, la seconda o la terza prova, ma soprattutto per l'orale. Bene ragazzi, ecco pochi semplici consigli per farcela con SUCCESSO. Non rimandare. Tutto quello che hai deciso di fare oggi, fallo. Non rimandare più di tanto gli impegni, perchè corri il rischio di trovarti un malloppo di cose da fare tutte assieme all'ultimo. Programma. Fatti una scaletta di ciò che devi studiare, ripassare, ripetere. Giorno per giorno salta quelli nei quali sai già che vuoi concederti un pò di riposo, al mare o con la fidanzata, ma negli altri sii ligio e costante. Pause please. Le tirate lunghe ore, non servono vono a nulla. Ogni due/tre ore il cervello va riposato e distratto. Prenditi ...

Oggi cari lettori sono stata in Pronto Soccorso. Niente di grave, ma ho potuto rendermi conto di quante persone scarsamente abituate alle situazioni limite esistano. C'era chi si mangiava freneticamente le unghie, chi piangeva, chi singhiozzava in silenzio, quelli che diventavano aggressivi, quelli che urlavano e inveivano contro le infermiere, gente che si faceva venire la tachicardia e che addirittura sveniva. Incredibile. Ho pensato: perchè non scrivere un articolo su come riconoscere gli stati ansiosi e come imparare a gestirli? A quanti di voi capita di trovarsi col cuore a mille e in stato confusionale proprio quando si dovrebbe essere più lucidi e attenti? Innanzitutto voglio porvi alcune domande per farvi capire che la gran parte della popolazione nella norma soffre d'ansia. Il perchè è molto sociologico: stress a gogò, ma troppe comodità, gente che fino a 35 anni rimane a casa con mamma e papino e non sa cosa vuol dire una bolletta o un guasto di una tubatura, ritmi frenetici e poca abitudine alle disgrazie, in città sempre più grandi con la comunicazione ridotta ai minimi termini. Ma questo non vuol essere un articolo di lamentela nei riguardi della attuale popolazione media, vuol essere come al solito un punto di ancoraggio ...

Se fate parte di quella folta schiera di giovani e meno giovani corridori d'ogni giorno, questo articolo lo dedico a voi. Se lamentate di non avere spazi per voi stessi, oppure di provare noia nei momenti "vuoti", o ancora di riempire ogni piccolo spazio per non trovari di fronte a voi stessi... Oggi faremo un breve percorso per migliorare questo lato della vostra esistenza e venirne fuori al meglio possibile.   Oggi infatti vi voglio parlare del "dolce far nulla".   Non del riposo, del relax, del sonno o del tempo libero.   Voglio invogliarvi e trascinarvi dentro questa rinomata e tanto desiderata attività che attira tutti ma viene praticata da pochissimi.   Quando diciamo "Oggi non ho fatto nulla", o siamo arrabbiati con noi stessi perchè eravamo pieni di attività che non abbiamo svolto, oppure siamo annoiati e lamentiamo una vita troppo piatta (vi è mai capitato di sbadigliare facendo questa affermazione una domenica pomeriggio d'inverno??)...   Partiamo nel nostro percorso di scoperta... Innanzitutto mettetevi in testa che "non far nulla" non vuol dire "non dedicarsi a nulla di utile", come spesso facciamo stravaccandoci di fronte alla tv o imbalsamandoci davanti al pc. Non fare nulla vuol proprio dire che dovete NON FARE NULLA.   A PICCOLI PASSI Perciò, per prima cosa, stanotte prima ...

"Ho visto una cicala ereditare una fortuna da una formica morta di stress" Questo lunedì impariamo a prevenire lo stress incombente, cosa che a metà gennaio è già agli apici storici post vacanze (per evitare di far la fine della formica!)...   Dormi almeno 7 ore per notte. Cerca di coricarti più o meno sempre alla stessa ora, di modo da regolarizzare il ciclo del sonno. Evita pasti abbondanti per cena, di addormentarti davanti alla tv o di tirare tardi per altri motivi. Mangia in maniera equilibrata. Ricorda di dosare bene carboidrati, proteine e vitamine. Non esagerare coi regimi alimentari, nè con le abbuffate di modo da non avere sensi di colpa o mancanze di energia. Fai attività fisica. Sport di squadra, palestra, nuoto. Lo sport aiuta a rimanare sani nel corpo e nella mente. Scarica le energie negative, l'aggressività e rende il sonno più regolare e piacevole. Creati un'ora al giorno da utilizzare solo per te. Che sia per il decoupage o il jogging pensa di crearti uno spazio nella giornata nel quale puoi fare qualsiasi cosa sia dedicata a te. Shopping, lettura, pittura, navigazione in internet, puzzle... Ricordati che la persona più importante sei tu, e ti devi tutelare. Elimina le abitudini forzate. Non ...

  In tema Natalizio, ma soprattutto da ultimi giorni dell'anno, oggi dedichiamo l'articolo all'eliminazione di ciò che è inutile. Iniziano per tanti (non per tutti, ma sicuramente la maggioranza avrà in questi giorni molte più ore libere del solito) le vacanze di Natale... Periodo dolce e pigrotto dedicato al dolce far nulla. Ma come dimenticare la pittoresca abitudine di lanciare le stoviglie dalla finestra l'ultimo giorno dell'anno?? Che vi sia capitato (perchè siete figli di Onassis, o lavorate in un grande magazzino) o meno, pensate per un attimo all'effetto catartico del lancio degli oggetti. In Finlandia c'è addirittura (una volta l'anno) la gara di lancio del telefonino: una sorta di liberazione dalla schiavitù del cellulare tramite metodi poco analitici e molto pratici.   Se vi sembra che la vostra vita sia rallentata dal peso delle cose inutili, tirate il freno, parcheggiate e seguite questi semplici consigli a tutto tondo. Innanzitutto l'ordine e la leggerezza mentali partono da ciò che ci circonda, ma soprattutto dalle cose materiali. Perciò dedicate la prima giornata (nella quale sarete molto carichi) alla revisione della casa...   Senza che partiate dalla cantina o dal garage (cosa che rischierebbe di raffreddare anche i più bollenti spiriti del cambiamento) iniziate a fare la cernita delle ...

... Non sono qua per descrivervi scientificamente cosa accade durante un DAP (Disturbo da Attacco di Panico), ma per assicurarvi che non è nulla di irreparabile.   Spesso le persone, prima di provarlo, non hanno idea di cosa si tratti. E il primo impatto è quello di una fortissima sensazione di morte imminente.   Se siete nella cerchia di chi non ha mai provato questo stato, ritenetevi fortunati: due milioni di italiani soffrono di questo disturbo, specialmente le donne.   La crisi comincia con tachicardia e senso di affanno, parestesie (formicolii) alle gambe e alle mani. Passa poi ad un livello più grave nel quale vi è una sorta di finta deficienza respiratoria con conseguente iperventilazione volontaria. L’ossigeno aumenta, ma non basta mai, si comincia a sudare freddo anche abbondantemente. Finché ci pervade un senso di nausea e/o vertigine che ci blocca completamente. La prima volta si pensa alla morte: più frequentemente viene descritto come un attacco di cuore, perché gli arti si raffreddano, il cuore accelera, si fatica a respirare. Ci può anche essere un forte peso all’altezza dello sterno. Spesso il soggetto coinvolto parla a fatica, in maniera sconclusionata, si sente “lontano dal corpo”, come se quello specifico evento non stesse capitando proprio a lui.   Ma ...

A chi non è mai capitato un periodo di tensione terribile, prima di una prova importante?   ... Senza recuperare i ricordi dell’infanzia, basti pensare ai compiti in classe alle superiori o alla maturità… Per poi passare dagli esami dell’università fino ai colloqui di lavoro. Iniziamo a svegliarci tutte le mattine con un forte peso all’altezza dello sterno, continuiamo la giornata col fiatone e ci corichiamo sommersi da incubi di vario genere. C’è chi riesce a contenersi almeno nei giorni precedenti, c’è chi rifiuta persino di mangiare… Ma poi nel fatidico istante della prova ogni buon proposito va a farsi benedire… Le mani diventano di granito, la bocca più secca del Sahara, iniziamo a far “ballare” una gamba nervosamente, ci tremano le dita, un freddo polare o un caldo soffocante si impossessano delle nostre guance… Ed è la fine.   Il buio prende il sopravvento nella scatola cranica… Ogni ricordo sfuma sempre più fino ad apparire solo un’ombra di tutto ciò che sapevamo, o avevamo studiato. Il nostro interlocutore prende le tipiche somiglianze di un pescecane a dieta da una settimana, e perdiamo ogni capacità di emettere suoni udibili e umani.   Che fare? Il segreto sta nella preparazione mentale dei giorni precedenti alla prova: Chiedetevi che tipo di atteggiamento ci ...

Se fate parte di quella ben poco ristretta cerchia di individui che, a contatto con più di una persona (ma spesso ne basta anche una sola!) comincia a dar sfoggio di tutte le sfumature del rosso carminio, non preoccupatevi…       Ben il 40% della popolazione italiana soffre di questo “disturbo”! Innanzitutto impariamo a dividere i timidi “a cielo aperto” dai timidi più criptati:   Il timido d.o.c. è quell’individuo (maschio o femmina che sia) che si sente a disagio se immerso in un ambiente non conosciuto e protetto, al quale provoca ansia il contatto con più persone, o più semplicemente con le persone con le quali vuole fare una buona figura. Il “timidone vero” arrossisce quando chiede d’uscire alla ragazza che gli piace, inizia a tremare quando il professore fa una battuta che esula dalle solite domande d’esame, si nasconde alle feste quando pensa che la maggioranza delle persone guardi proprio lui. Il timido “nascosto” invece ha un fare canzonatorio, aggressivo, talvolta arrogante. Si tende solitamente a considerarlo un prepotente, un “troppo sicuro di sé”, poiché si rivolge al prossimo con tono di sfida, eccessivamente violento. Fa lo sbruffone nella compagnia, con le ragazze, spesso anche coi superiori. Ma cosa nascondono questi due tipi, fenotipicamente ...