“Ho visto una cicala ereditare una fortuna da una formica morta di stress”

Questo lunedì impariamo a prevenire lo stress incombente, cosa che a metà gennaio è già agli apici storici post vacanze (per evitare di far la fine della formica!)…

1. Dormi almeno 7 ore per notte. Cerca di coricarti più o meno sempre alla stessa ora, di modo da regolarizzare il ciclo del sonno. Evita pasti abbondanti per cena, di addormentarti davanti alla tv o di tirare tardi per altri motivi.
2. Mangia in maniera equilibrata. Ricorda di dosare bene carboidrati, proteine e vitamine. Non esagerare coi regimi alimentari, nè con le abbuffate di modo da non avere sensi di colpa o mancanze di energia.
3. Fai attività fisica. Sport di squadra, palestra, nuoto. Lo sport aiuta a rimanare sani nel corpo e nella mente. Scarica le energie negative, l’aggressività e rende il sonno più regolare e piacevole.
4. Creati un’ora al giorno da utilizzare solo per te. Che sia per il decoupage o il jogging pensa di crearti uno spazio nella giornata nel quale puoi fare qualsiasi cosa sia dedicata a te. Shopping, lettura, pittura, navigazione in internet, puzzle… Ricordati che la persona più importante sei tu, e ti devi tutelare.
5. Elimina le abitudini forzate. Non correre di fretta a comprare il giornale solo perchè lo fai sempre, idem per il sabato sera a cena con gli amici. Tutto ciò che diventa abitudine senza necessità, rischia di farti disperdere energia positiva: sono tutte falle nel tuo sistema che richiedono tempo e forze ma non ti danno niente. Pensaci.
6. Preparati il programma della giornata la sera prima. Così da ottimizzare i tempi e organizzare le priorità. Ma non organizzare il tuo tempo libero. Fai la lista della spesa, segnati gli impegni inderogabili in agenda. La sera prima riepiloga ciò che devi fare e lasciati sempre e comunque un po’ di tempo libero per te. Quello però lascialo davvero LIBERO, ovvero scegli cosa ti va di fare nel momento in cui lo raggiungi: se ti imponi di andare in palestra, e poi sei stanco, crei frustrazione e ti fai crollare addosso la stanchezza…
7. Impara a regolarizzare il respiro. Sembra stupido, ma quante volte stiamo seduti storti con la schiena incassata respirando velocemente e malamente? Prova a raddrizzare la schiena, a fare respiri profondi e ritmati. Ogni volta che ti accorgi della posizione scorretta, cambia. Dopo qualche settimana ti verrà naturale stare dritto e respirare tranquillamente: il tuo corpo ringrazierà.
8. Non accumulare stress pensando di smaltirlo con le ferie, il weekend o le feste. Non creare aspettative di relax totale, perchè rischieresti di non godertele. Se le ferie poi sono un disastro, e il weekend tuo figlio si ammala, corri il rischio di superare il livello soglia e  sentirti male. Meglio rilassarsi poco per volta che voler strafare sperando nel relax più completo prima o poi.
9. Pensa all’indispensabile, poi se hai tempo ed energie occupati anche di una parte del superfluo. E’ questione di priorità. Se oggi è l’ultimo giorno per pagare la bolletta della luce, devi farlo. Ma se sei stano, di corsa e con un po’ di raffreddore, la posta può anche aspettare. Impara a dividere gli impegni tra “indispensabili” e “utili”. Saprai cosa c’è da fare prima, senza sovraccaricare.
10. Ascolta il tuo corpo: prenditi il tempo di stare male, di piangere, di mangiare o di dormire… Il corpo è una macchina perfettta, ma se gli vengono chieste troppoe cose tutte insieme rischia il collasso. Se sei triste piangi, se sei stanco dormi, se hia fame mangia e se hai il raffreddore prenditi un po’ di pausa e riposo, senza ingollare pastiglie varie per poter continuare a trottare. Rispetta il tuo corpo e avrai da lui sempre il meglio.

E’ un buon momento per cominciare….